wznosy bokiem

11.10.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x6/ 11kg x3 11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x6 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 [...]

[...] 24kg/ 10x 24kg 10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 18/15/12/8 20/15/10/8 20/15/12/9 15/12/9/7 10/10/9/7 5. wznosy z tułowia 3x 10 6. wznosy bokiem 3x 10 na stronę + 5 min power walk (15stopni nachylenia, 5km/h)- chciałam spróbować jak to wygląda, myślę że to fajny pomysł w DNT, [...]

[...] i do tego podciąganie konac sztangi. Po 4 serie i będzie git te 4 ćwiczenia zamiast wypychania na suwnicy daj uginanie na maszynie leżąc (masz prostowanie w planie więc i uginanie zapewne możesz zrobic) Wspieć daj 3-4 serie zamiast podciagania sztangi wzdluz tułowia daj wznosy bokiem w opadzie - zeby też tył poćwiczyć. Szrugsów 3-4 serie

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b6f6454a1a4e0f8111241b3cec6913.jpg Witam w dzienniku konkursowym :-D Będzie bez pitu-pitu %-) Anioł stróż z batogiem: Ruda_29 8-) Cele mam dwa: - dalsza rekompozycja - skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors };-) Trening: Dzien 1 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wykroki chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a81010cb7d4521985e56d8089c3eb5.jpg Dziennik konkursowy KIJ 'n' MARCHEWKA 2013 Mój coach: Martucca Cel: - budowa dobrej jakościowo sylwetki Dieta: 2293 kcal BTW na DT 192/ 85/ 190 BTW na DNT 192/ 114/ 119 Aktywność: Moje fitness ok. 15 godzin tygodniowo Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty [...]

[...] płaskim (4 serie 8,8,8,8 powtórzeń, obciążenie stałe) -unoszenie tułowia z opadu / podciąganie sztangielki w opadzie ( 3 serie 12,12,12 powtórzeń, obciążenie stałe) -wznosy barków „szrugsy” (5 serii 22-15 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) WTOREK (trójgłowy ramienia, dwugłowy ramienia, przedramiona) *triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] powtórzyć 2x 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą, leżąc x20 15kgx20/15kg x20 6. Wyciskanie sztangi od pępka x20 15kgx20/15kg x20 7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc 3x20 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – [...]

Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Podciaganie na drazku podchwytem 4s 6-8p Martwy Ciag 4s [...]

[...] na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 4.Martwy ciąg 4x (10-12 powt.) jeszcze możesz dodać wznosy barków „szrugsy” działają na barki jak i górną część pleców Biceps: 5.uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 6.uginanie ramion z hantlami 10 8 8 7.uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie na maszynie 4x8 + superseria z w staniu podciaganie sztangi do brody.4x12 2.W siadzie przywodzenie ramion do tulowia , maszyna 4x8 + superseria z w siadzie wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4x12 3.W siadzie unoszenie przedramion na modlitewniku + superseria z w statniu prostowanie rak w stawach lokciowych na górnym wyciągu [...]

14.10.2013 Poniedziałek. Trening barków, kapturów, tricepsów oraz brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 4s+dropset -wznosy bokiem + unoszenie krążka w przód(tzw kierownica) 3s + po seriach łączonych wznosy bokiem oczko. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie 4s+drop -wznosy w opadzie 3s -szrugsy na maszynie smitha ze sztangą z tyłu [...]

Przykład, jak masz trenować (bo dżizas, wiosło na rozgrzewkę z ciężarem mniejszym niż wznosy bokiem?%-)): WL 4x6-8 27.5kg/30kg/32.5kg/35kg Wiosło hantlami 3x 6-8 8kg/10kg/12kg (tu nawet więcej, ale mnie się zdaje, że Ty tego ćwiczenia nie potrafisz wykonać) Hantle skos 3x8-10 8kg/10kg/12kg Wznosy ramion – mam daleko posunięte wątpliwości co do [...]

14 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 36s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ostatni raz zrobiłam [...]

[...] rękami 5x5 Rampa 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 15/17,5 x6/ 17,5 x5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2/4/4x8 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 7/8 x7%-) MC nie mam jak robić z podwyższenia, zrobiłam klasyka z szerokim [...]

Weekend jedzeniowo nieliczony, bo poza chata obiady. W niedziele zjadlam dwa kawalki pizzy. Ostatnio jak jadlam to mi nie smakowalo, a teraz bardzo @-|No raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na [...]

[...] w lezeniu 3x10p 3.75kg +0.5kg -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x13p 3.75kg +0.5 10.10 Czwartek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x11p 15.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p -przysiad bulgarski 3x11p 8kg +3p -wykroki 3x20p 10kg +1kg -wspiecia na jednej nodze 4x10p 14.5kg +2kg -spiecia brzucha 4x29p +4p -deska 4x50 sekund

Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]

[...] hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. przysiady z hantlami 2. uginanie nog na maszynie 3. przysiady na maszynie [...]

[...] hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. przysiady z hantlami 2. uginanie nog na maszynie 3. przysiady na maszynie [...]

To zmiana \-) Coś pozostałe we mnie z kobiety – niezdecydowanie }:-( Szukałam sobie treningu a ponieważ moje poszukiwania ugrzęzły w … tam gdzie światło nie dochodzi %-) to wykoncypowałam sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo [...]